三個月前，我把 Instagram 從手機裡刪掉了。
現在人人可能都有好幾支 Instagram (IG) 帳號，包括我自己就有一個公開的自媒體帳、一個只限親友追蹤的個人帳、一個分享居家擺設無人追蹤的假文藝帳、以及一個本是用來記錄學習程式語言，最後卻荒廢長雜草的學習帳。我自認對社群毫無自制力，曾經一睜眼就想馬上和 IG 世界接軌，直到閉眼的前一刻才願意離線。讓我意外的是，從我將 IG 從手機中移除的那一刻起，生活因少了限時動態與貼文的嘈雜聲，變得更平靜了。
這篇文章的目的不是想鼓勵大家一起刪 IG，尤其你如果擁有自媒體且經營有方，千萬別衝動。沒有 IG 對我來說也並非有利無弊，因此這篇文章會提到自己刪掉 IG 之後的 5 大生活改善，以及 2 個困擾。
契機
當初會決定將 Instagram 從手機裡移除，主要是因為另一半早在一個多月前就已經先把它刪掉了。我看到她將社群刪掉後，心境上好轉了許多，原本因工作、學業而備感壓力的她也變得沒有那麼焦慮。看到這樣的轉變，讓我也開始好奇自己若將社群刪掉會有什麼樣的改變。以下我將分享刪掉 Instagram 後對我個人帶來的正面影響，以及幾個小困擾。
刪除 IG 後帶來的好處
心理壓力減少
不得不說，我是個比較心非常重、常常因為看了社群上各種光鮮亮麗的貼文而感到自卑的人。尤其我自己又追蹤了不少個人成長、知識型帳號，因此一打開 IG 便陷入學習焦慮，好像若沒有無時無刻都在精進自己，就會落人一截。即便我心裡知道社群是多數人呈現自己最好一面的地方，但一則又一則的貼文、知識帳的內容、自媒體的文案滑了一輪過後，我總是陷入「自己有好多不足」的低潮感。在這種時刻，我根本無暇去想這些內容的背後付出了多少努力和心血，只覺得自己「好像一定要展現一些什麼」才看起來夠上進。這樣的無限循環已經對我造成很重的心理負擔，然而這樣的壓力在我刪去 IG 的那一刻起，便直接煙消雲散。
(Photo by Karsten Winegeart on Unsplash)
更神奇的是，一個月後我一度將 IG 重新載回來，想用公開帳號宣傳新文章。當時我順手登入了個人帳號，一看到十幾封未讀訊息、一個個未點開的限時動態、一則又一則濾鏡套好套滿的新貼文以及編排精美的知識型圖文，我的焦慮感瞬間提高。有種像是倒立太久腦充血，又很像空腹喝咖啡心悸的感覺。這讓我更加確定了自己平時的焦慮來源，也下定決心日後不再使用 IG。
生活品質提升
過去我最大的壞習慣之一就是睡前滑社群媒體。而將 IG 從手機中刪除之後，我少了睡前滑社群的動機，在此之後我發現自己的睡眠品質大幅提升、失眠的狀況也改善許多。原本淺眠、平均一個晚上會中途醒來兩三次的我，也漸漸開始睡一覺到天亮了。
此外，以前的我一閒下來就會拿出手機開始滑 IG。而現在閒著的時候，取而代之的是看書、放空，讓腦袋休息。生活中不再充斥著來自四面八方的資訊，我的步調也漸漸慢了下來。
深度學習更有效率
另外一個讓我格外有感的改善是我的學習效率。我之前習慣用 IG 追蹤不同知識型帳號，包含理財、數位行銷、數據分析等。每當我偶然看到不錯的內容，就會陷入不斷瀏覽這些帳號貼文的無底洞。好像深怕自己現在不看，之後就再也沒有機會接觸到相關內容了。這樣的瀏覽模式會讓我無意識說服自己正在學習、自我精進，實際上只是在社群上消磨時間，連「淺層學習」都稱不上。此外，每當我看到這些實用的內容和新知，都會將貼文儲存下來，以為自己有空就會再翻出來看。可想而知這些儲存的貼文越積越多，當我好不容易心血來潮打開來瀏覽時已經時隔多月。
將 IG 刪除過後，我不再依靠瀏覽社群平台「催眠」自己有在自我精進，而是好好地花上一、兩個小時上線上課程、閱讀書籍、做筆記。我的學習效率大幅提升了，且不再因為看到 IG 上各式的知識型貼文而陷入知識焦慮。
時間變多、心情變好
(Photo by Nathana Rebouças on Unsplash )
最後，時間變多是刪除社群後，讓我最有感的改變。現在的我出國旅遊不再想著一定要拍出構圖完美、色調協調的照片才能 PO IG，而是享受當下；朋友聚餐不再拿出手機拍 Boomerang，而是真誠交流；通勤搭車也不再低頭無止盡地刷螢幕，而是看看沿路的風景發呆。生活回歸到最原始的狀態以後，時間不再被社群切割得瑣碎。我有大把時間可以放空，而且我並不會因此感到焦慮或愧疚。
這也讓我意識到自己過去花在社群的時間實在多得嚇人。如果光刪掉 IG 就帶來如此巨大的改變，可想而知刪掉其他軟體可以空出多少時間。
手機裡沒有 IG 的缺點
當然，手機裡沒有 Instagram 並非只有利無弊。以下是我根據自身狀況，整理出手機裡沒有 IG 的兩個缺點。
無法第一時間接觸時事
如上述所提，我習慣在 IG 上追蹤不同的知識型帳號，其中就包含新聞媒體帳。將 IG 刪除後最直接的缺點是無法第一時間接觸時事。當然，我大可以打開新聞媒體的 APP 或訂閱新聞電子報，但過去習慣一睜眼就打開 Instagram 的我，接觸國際時事的管道就是 IG，因此這是我把它刪掉之後首先必須適應的地方。
與在台朋友互動減少
使用 Instagram 的方便之處就是可以第一時間看到朋友的動態，尤其我人在英國，大部分朋友都分散在台灣以及其他國家。離開台灣後因為時差的關係，我和朋友們的互動便少了，IG 因此成為我和他們主要的聯繫管道。
(Photo by Claudio Schwarz on Unsplash )
將 IG 從手機刪除後的前幾週，我和朋友們幾乎呈現斷聯狀態。不過因為這樣，我開始主動透過 Line 聯繫朋友。我也發現，會讓我好奇近況如何的朋友們都是那些認識了十年以上的老朋友。與其在 IG 上互看對方的限時，不如主動聯絡、聊聊天，打通電話。
結論
上述分享全屬我的個人經驗。我試過各種方法希望改掉 IG 成癮的毛病，但屢屢失敗。直到這次鐵下心將它移除後，我的生活品質明顯改善了許多。如前言所說，這篇文章並不是要鼓吹刪除社群、批評社群有多讓人分心。相反地，這篇文章算是讓我有個機會自我反省。我用了較為極端的方法達到自律無法達成的事；如果你也有相同的困擾，或許你也可以試試看～
